Принцип понятен, достаточно одного жумара и узел Прусика, ногой упираешься, руками подтягиваешься, медленно, но верно движешься к вершине.

По первым ощущениям сил затрачиваешь много, полноценная тренировка, проверка своей выносливости и крепости мышц.